腾空飞脚练习方法
2021/8/17 11:25:57 点击：
腾空飞脚是武术教学中要求学生掌握的动作，但是因难度较大，效果并不明显。需要让学生掌握腾空飞脚的运动要领以及六种较为常用的练习方法，方能提高腾空飞脚动作的掌握速度。
武术套路是武术的主要特征之一，武术套路由单个动作组合而成，而武术套路中腾空飞脚这个动作，是武术的基本功之一，在武术套路中经常出现。腾空飞脚又是武术跳跃动作中的最基本的动作。腾空飞脚的练习对于发展学生的弹跳力、身体协调性非常重要，在武术套路中也起到美化与提高难度的作用，对学习其他动作有着正方面的影响。在体育教学中，对于初学者来说是比较困难的一个动作，那么如何才能迅速而正确地学会此动作呢，笔者在教学中会对小学生的教学探索出一些小窍门，与大家分享。套路是由单个动作连接成组合动作，再由组合动作构成一个完整的套路。因此对单个动作的研究，提高单个动作的质量，对整个套路的完成有相当重要的作用。
一、腾空飞脚的动作要领
由助跑开始，是后一步右脚落地，左腿向上摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝前上摆。同时右拳变掌向上摆起，左掌拍击右掌背。右腿上摆，脚面绷平。右手拍击右脚背，左掌向后上举。目视前方。需要注意的是，这个动作最容易犯的错误是：蹬地无力，太向前冲，击响未在空中完成，或者击不响。应该做到蹬地要有力，跳起时左腿用力屈收。击响时脚面要绷直。
二、腾空飞脚的教学方法
1．提高腾空高度
腾空飞脚对于腾空高度有很高的要求，决定腾空高度的主要因素是脚部力量与全身的协调用力，虽然借助一定的器械能提高高度，但在平时的武术练习中不能借助外力的帮助，所以加强腿部的爆发力练习仍是学习腾空飞脚的第一步。另外，有些学生虽然腿部力量较大，但由于用力不当或者参与意识不强导致腾空不高，所以要教会学生用力腾空的技巧与参与练习的积极性，这也非常重要。
2．原地造型练习
当腾空飞脚到最高点时，有一个制动的空中拍脚造型动作，但初学者在行进间空中练习却很难完成，多数情况下会出现错误动作，所以，在学习前先要进行原地练习，以形成正确的动力定型。以右脚起跳为例，两腿前后分开，两脚距离以左腿跪地膝盖能重合在一起为准，左腿跪地时勾脚尖以前脚掌着地，右腿伸直绷脚尖，右手拍击右脚。可以反复多次地进行起立再跪下的练习和跪下的身体前压手触脚动作。
3．行进间跳起造型练习
由原地过渡到行进间造型练习的体验是不一样的，即使原地练习较好，但在行进间跳起后却难以做到正确造型。这时，可以借助老师的帮助准确完成：老师站于练习者的起跳点的右侧，当练习者起跳造型做到最高时，老师将其迅速抱住，练习者右腿放在老师右臂，老师右手从练习者右腿下方抓住其弯曲的左小腿，左手抱其背部，然后静止几秒钟，让其体会行进间跳起后的造型动作。
4．利用踏跳板在沙坑练习
此方法的主要目的是提高其腾空高度，给练习者足够的时间做空中造型动作。以右脚起跳为例，助跑后右腿准确踏上跳板，腾起一定高度，摆动腿迅速收起置于右腿侧，右手拍击右脚，让他们体会腾起一定高度给他们带来的空中感觉。
5．利用弹簧床练习起跳腿的落地动作
初学者一般在腾空之后都是用左脚落地，这还达不到腾空飞脚以右脚落地的标准，那么，利用弹簧床则可以迅速解决此问题：开始姿势为左脚在前，右脚在后，然后右脚迅速前进一步并蹬地起跳完成动作，之后可以连续地做起跳拍脚动作，并有意识地拍使自己的右脚着地，如果不能做到，可以适当降低标准，右脚抬起时适当低一点，也可以不要求右手拍脚，以利于右脚积极落地，然后根据自己的熟练程度逐渐提高标准。
6.从高处跳下，提高动作感知
这种方法是让学生形成空中动作的最简单的方法。可以选取一米高的平台，这个平台有一定的宽度，能让学生有足够的助跑距离。平台下面铺有海绵包或者软物起到缓冲作用。如此反复练习，注意，高度不可过高，否则会加大右腿落地时的压力。一般在一米以下，海绵垫要平整，以免受伤。
三、辅助力量训练
1 .腿部力量：深蹲 负重深蹲，跳台阶
2.腰腹核心力量：抱膝跳 收腹举腿
用此方法长期系统训练，技术动作定会精进！目前冯沅翔武术馆的学员们采用这种方法训练技术动作有了显著提高，现在分享出来希望对您有用！
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