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武术入门课程教学大纲
一、课程简介
武术运动是一项具有独特风格和民族特点的体育运动项目，也是学校体育教学的一项重要内容。近代自1913年进入现代学校以来，已有百年历史。在学校领域已形成一种学校领域的武术。武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作为主要锻炼内容。兼有攻法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式的体育项目。武术的技能形式包括了攻法、套路、格斗三种形式，内容包括了踢、打、摔、拿、击、刺、劈、砍等众多内容。
它具有强身健体、防身自卫、竞技比赛、表演娱乐等功能，深受广大学生喜爱。在我国有着广泛的群众基础。武术运动对人体有着多方面的良好影响，对外能利关节，强筋骨，壮体魄，对内能理脏腑，通经脉，调精神。同时对培养勇敢、顽强、遵守纪律、吃苦耐劳、奋发向上等具有良好作用。
本课程以武术运动中的基本功、徒手套路、器械套路及基本理论知识为主要教材。通过教学使学生能够系统扎实地掌握武术基本功、徒手套路、器械套路、对练动作及基本理论知识，同时教育培养学生养成终身锻炼身体的良好习惯，并把此项运动作为锻炼身体的有效手段和方法。
二、教学目标和要求
1、掌握和运用武术运动的基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。
2、能通过习武活动调节情绪，改善心理状态。
3、发展并保持与本专项有关的体能。
4、培养学生正确的竞争意识、顽强的意志品质及良好的合作精神，具备较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点
重点:
1、武术基本功、熟练掌握正确的动作要领。
2、掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。
3、发展专项素质，提高专项动作质量。
难点：
1、武术基本素质的柔韧性练习。
2、套路全套动作的熟练掌握程度。
四、教学内容、形式和时数分配
教学内容
教学形式
学时分配/学期
备注
第
一
学
期
理论课
武术图解知识常用动作术语；武术概述
理论
4
实践课
动作与套路
实践
52
身体素质
随堂练习
考核机动
考试与补考
考试
学 时 合 计
60
五、教学大纲内容
（一）理论部分
武术概述；
武术图解知识、常用动作术语；
武术礼仪；武术概念；
武术发展史；
武术的起源发展、流派、特点；
武术养身保健的作用。以上内容，详细的参照教材。
（二）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量。
动作速度和位移速度的练习，有助于发展灵敏素质的套路练习。
2．技能
①武术基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等 腿部练习：正压腿、侧压腿 腰部练习：下腰、叉步翻腰
②踢腿： 正踢、侧踢、外摆腿、里合腿
③手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
④步型步法：步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
步法：击步、垫步
⑤平衡：提膝平衡、燕式平衡
⑥武术套路：五步拳、组合剑术、组合棍术、组合刀术、组合枪术
六、教学进度与考核的内容
冯沅翔武术培训学校 武术入门班 第一学期 教学内容及进度安排
科目
（理论/实践/考试）
周次
武术
1、理论：走进武术，了解武术
2、武术礼仪（抱拳礼）
手型：冲拳、推掌、勾手
理论/实践
第1周
五种步型
马步、弓步（马步冲拳、弓步冲拳、弓步推掌）
仆步、歇步（仆步穿掌、仆步亮掌、歇步冲拳）
第2周
腿法-屈伸性腿法（弹腿、正蹬腿）
五步拳（1-4）并步抱拳 左弓步搂手 冲拳弹踢 冲拳马步架打
第3周
五步拳（5-8）歇步盖冲拳 提膝穿掌 仆步穿掌 虚步挑掌 收式
（1）压腿方法（正压腿、侧压腿）
（2）摆腿（正摆腿、外摆腿、里合腿）
第4周
直摆性腿法：正踢腿 里合腿 外摆腿 侧踢腿
柔韧练习：腿部柔韧：竖叉、横叉 腰部柔韧：下后腰 肩部柔韧：正压肩、侧压肩、后压肩
第5周
仆步抡拍 并步砸拳
组合拳（4-1）仆步抡拍 并步砸拳 马步推掌 弓步冲拳 马步冲拳 弓步架打
第6周
组合拳（4-2）并步栽拳 提膝双劈拳 仆步拍地 弓步撩掌
翻腾协调性：前滚翻 后滚翻 侧滚翻 侧手翻
第7周
平衡练习
提膝平衡、燕式平衡（体能-核心力量）
组合拳（4-3）提膝亮掌 虚步双摆掌 马步砸肘 歇步盖打 丁步下冲拳 丁步上砸拳
第8周
击响性腿法
单拍脚 里合腿击响 外摆腿击响
组合拳（4-4）并步双分掌 仆步立掌 弓步冲拳 蝴蝶掌 虚步插掌 并步按掌
第9周
1、考核：劈叉 腿法 五步拳
2、身体素质考核
第10周
刀术：理论 持刀 持械礼 立步扎刀 缠头裹脑刀 平斩刀
立步腕花 云刀 崩刀
第11周
点刀 撩刀 劈刀
刀术组合1：弓步扎刀 腕花刀 云刀 马步崩刀丁步点刀
第12周
刀术组合2：缠头刀 裹闹刀 弓步斩刀撩刀 弓步藏刀 调换步扎刀
集体刀术演练
第13周
棍术理论马步劈棍 弓步戳棍 弓步崩棍
仆步摔棍 马步点棍 弓步抡棍
第14周
云棍+拦腰棍 弓步背棍 提撩棍+马步劈棍
歇步绞棍 蹲步扫棍 仆步摔棍
第15周
五花棍 上步提撩点棍
棍术组合 集体棍术演练
第16周
剑术理论 持剑 持械礼弓步刺剑 剑腕花 点剑 崩剑
云剑 提撩剑 挂剑
第17周
截剑 绞剑 斩剑 劈剑
剑术组合 集体剑术演练
第18周
枪术理论 拦拿扎枪 锁喉枪 回马枪
枪术组合 集体枪术演练
第19周
考核
第20周
