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武术精英课程教学大纲
一、课程简介
精英课程教学内容是学生通过长达四年(天赋异禀学员除外)系统性武术学习后的专业化培训课程。此课程以省运动会、省青少赛规定竞赛套路以及中考体育自主招生考试内容为导向,着力于武术专业化竞技项目发展。
本课程相对于高级教程,在动作难度上打开了新篇章,例如腾空跳跃类动作从原有的旋风脚360°,外摆莲等动作基础上,上升至旋风脚540°、外摆莲540°
本课程中对基本功更接近于标准化、更符合裁判规则中标准动作的要求。相对于武术理论,学员需要对运动生理学、运动训练学、武术教学方法等有一定的基础。
二、教学目标和要求
1、掌握和运用课程要求的武术运动的技能,使之成为竞赛、升学考试、职业化的有效手段。
2、深入了解武术文化,对三观的树立起到相应的作用。
3、发展并保持与本专项有关的体能。
4、树立学生正确的竞争意识、顽强的意志品质及良好的合作精神,具备较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点
重点: 1、国际三套竞赛长拳、南拳、刀术、棍术正确的动作要领。
2、掌握套路的全套动作,领悟其技击原理。
3、发展专项素质,提高专项动作质量。
难点:1、腾空跳跃动作练习,
包括:侧空翻,旋风脚540°,外摆莲540°,旋风摔等
2、扫转性腿法的稳定性。 包括:前扫腿、后扫腿
3、套路全套动作的熟练掌握程度。节奏、速度、规整性的把控。
四、教学内容、形式和时数分配
教学内容
教学形式
学时分配/学期
备注
第
一
学
期
理论课
武术图解知识常用动作术语;武术概述
理论
4
实践课
动作与套路
实践
52
身体素质
随堂练习
考核机动
考试与补考
考试
学 时 合 计
60
五、教学大纲内容
(一)理论部分
武术概述;武术图解知识、常用动作术语;武术与医学的关系;武术在当下社会环境的价值;武术自选套路编排原则。
(二)实践部分
1.体能
发展与本专项有关的体能的身体练习,如徒手或手持器械发展力量;动作速度和位移速度的练习,有助于发展灵敏素质的套路练习。
2.技能
⑤跳跃:腾空飞脚、旋风脚540°、外摆莲540°、侧空翻
⑥平衡:扣腿平衡、探海平衡
⑦武术套路:第三套国际竞赛长拳、南拳、刀术、棍术
六、教学进度与考核的内容
兰州冯沅翔武术馆 武术精英班 第一学期 教学内容及进度安排
科目
理论/实践/考试
周次
武术
一、理论:武术图解知识、常用动作术语
二、身体素质练习
理论/实践
第1周
第三套国际竞赛长拳(第一段)
虚步亮掌 上步对拳 弓步推掌 弹腿击掌 后点步冲拳 歇步挑掌 并步冲拳 腾空摆莲360度 并步拍地 单拍脚 提膝跳冲拳 腾空飞脚 侧空翻 旋风脚360度 跌竖叉
第2周
第三套国际竞赛长拳(第二段)
盖步冲拳 单拍脚 侧踹腿 抡臂拍地 震脚按掌 弓步冲拳 横裆步亮掌 踢腿撩掌 跳提膝勾手推掌 腾空箭弹 插步双摆掌 弓步勾手推掌 跳转身仆步切掌 弓步架冲拳 弓步贯拳 后扫腿 仆步亮掌
第3周
第三套国际竞赛长拳(第三段)
正踢腿 燕式平衡 弓步十字拳 弓步左冲拳 提膝挑掌 弧形步 扣腿双摆掌 击步劈打 弓步靠掌 弓步双勾手 垫步蹬腿 弓步劈拳 马步托打 插步抓肩 马步架打
第4周
第三套国际竞赛长拳(第四段)
提膝架掌 提膝冲拳 旋子 坐盘 击响外摆腿 打虎势 弓步顶肘 抡臂砸拳 虚步挑掌 转身云手 并步摆拳 收势并步
第5周
第三套国际竞赛南拳(第一段)
并步抱拳 震脚抱拳 半马步按掌 单拍脚 单碟步截桥 马步双挑掌伏掌 马步双穿桥 马步托掌沉桥 马步双推单指 马步双标掌沉桥 独立步反撩爪 换跳步抓面爪 旋风脚450° 单碟步虎爪
横钉腿按掌 腾空外摆莲450° 马步交叉手
第6周
第三套国际竞赛南拳(第二段)
弓步挂盖拳 插步鞭拳 弓步挂盖拳 退步冲拳 横踩腿拢拳 骑龙步横切掌 弓步抛拳 上步连环抛拳 弓步抛拳 侧踹腿劈拳 弓步挂盖拳 弓步左右双鞭拳 上步左右劈拳 骑龙步左右挂拳 震脚双挂拳 弓步单指 旋风脚360° 单碟步截桥 高虚步蛇形手 腾空外摆莲360° 马步劈桥
第7周
第三套国际竞赛南拳(第三段)
弓步双推单指 弓步标掌沉桥 弓步挂盖拳 马步抛撞拳 盖步截桥 马步鞭拳 半马步双弹拳 半马步连环冲拳 马步击肘 高虚步鹤嘴手 弓步虎爪 独立步虎爪 腾空盘腿360° 侧扑 剪扫侧踹腿 鲤鱼打挺 骑龙步抛撞拳 弓步滚桥
第8周
第三套国际竞赛南拳(第四段)
上步勒手 跟步双插掌 跟步双切掌 拖步双托掌 弓步挂劈拳 虚步推掌冲拳 并步抱拳 收势
第9周
考核:长拳、南拳
素质测评跳
第10周
第三套国际竞赛刀术(第一段)
起势 接刀退步腕花 后点步藏刀推掌 上步扣腿扎刀 缠头刀 转身裹脑刀 弓步藏刀推掌 左右平扎刀 转身背花扎刀 并步拍地 腾空提膝扎刀
击步抱刀 腾空飞脚 侧空翻 腾空旋风脚360° 跌竖叉
第11周
第三套国际竞赛刀术(第二段)
后点步带刀 剪完花转身扎刀 转身缠头刀 转身裹脑刀 斜拍脚扎刀 腾空外摆莲360°接马步 退步云刀 换跳步扎刀 侧身云刀 平扎刀 背花刀 侧插步缠头刀 前扫腿扫刀 上步扎刀 腾空回身扫刀 转身缠头裹脑刀 弓步云刀 换跳步弓步扎刀
第12周
第三套国际竞赛刀术(第三段)
转身挂撩刀 斩刀 转身 跳起提膝斩刀 旋子扫刀 坐盘抱刀 转身裹脑抡劈刀 盖步翻身抡劈刀 回身蹬腿扎刀 弓步带刀
第13周
第三套国际竞赛刀术(第四段)
并步下扎 转身撞步绞刀 平推刀 转身下截 转身并步斜扎 仆步持刀 扎刀 虚步反持刀 持刀按掌 收势
第14周
第三套国际竞赛棍术(第一段)
并步推棍 转身抡棍 弓步背棍盘肘 云棍 撤步绞棍 转身抡棍 仆步摔棍 转身摔棍 左右点棍 单手平抡棍 腾空背棍提膝冲拳 腾空飞脚 侧空翻 旋风脚360度 跌竖叉
第15周
第三套国际竞赛棍术(第二段)
转身抡棍 弓步拨棍 涮腰抡棍 背棍斜拍脚 腾空外摆莲360度 弓步拨把 仆步摔棍 并步点棍 转身提撩 仆步摔棍 左右点棍 扫棍 垫步抡棍 点棍盖把 抡棍 翻身仆步摔棍 抡棍弓步推掌
第16周
第三套国际竞赛棍术(第三段)
上步转身抡棍 抡棍平扫 旋子扫棍 坐盘抡棍 转身抡棍 舞花背棍 盖步戳把 抡棍仆步抱棍
第17周
第三套国际竞赛棍术(第四段)
舞花提撩棍 撤步劈棍 转身抡棍 提膝跳背棍 舞花仆步摔棍 并步崩棍 单手抡棍 背棍虚步推掌 弓步拨棍 并步持棍 收势
第18周
期末考核:刀术、棍术
第19周
期末补考
机动
第20周
考核要求
1、身体素质:(20%)
按《兰州冯沅翔武术馆学生体质达标评分标准》测试方法进行,总分80分
项目
10分
9分
8分
7分
6分
柔韧
竖叉
0cm
3cm
5cm
8cm
10cm
横叉
立定跳远
男
2.65 m
2.47 m
2.39 m
2.31 m
2.15 m
女
2.06 m
1.97m
1.89 m
1.81 m
1.65 m
引体向上
10个
9个
8个
7个
6个
仰卧起坐
50次/分钟
45次/分钟
40次/分钟
35次/分钟
30次/分钟
2、平时成绩: (20%)
从学生上课出勤情况与学习态度两方面进行综合评分。学习态度指学生课堂表现是否积极、认真以及学习进步程度情况;迟到一次扣2分,早退一次扣3分,旷课一次扣5分,扣完平时成绩分数为止。总分为100分。
3、技术部分: (60%)
武术难度标准(20%)
顺序
名称
要求
标准
分值
1
腾空飞脚
摆动腿高提,起跳腿上摆伸直,脚面绷平脚高过肩。击手和拍脚,要连续快速、准确响亮。
击响高度
过胸
过腹
与落地同时
5分
3分
1分
2
旋风脚
抢臂,踏跳,转体里合右腿、要协调一致,身体的旋转不少于540°
动作完成
好
较好
差
3
探海平衡
支撑腿直立站稳。另一腿伸直高举于体侧。髋关节外展,脚面绷直,脚高过肩,保持静止状态不得少于2秒钟。,
动作完好
扣腿平衡
支撑腿屈膝半蹲。另一腿屈膝,脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。
武术套路考试标准(40%):总分100分
A+:套路熟练,精神饱满,动作正确、线路清晰,劲力顺达,手眼(身械)配合好,节奏明显。(95-100分)
A:套路熟练,动作正确、线路清晰,劲力顺达、手眼(身械)配合好,节奏明显。(90-94分)
A-:套路熟练,动作正确、线路清晰,连贯;有力度;手眼(身械)配合较好,节奏明显。(85-89分)
B+:套路较熟,动作正确、连贯、协调;路线到位,节奏明显姿势较正确、手眼(身械)配合较好。(80-84分)
B:套路较熟,动作正确、连贯;手眼(身械)配合较好,路线到位,节奏明显。(75-79分)
B-:套路较熟,动作正确、连贯;手眼(身械)配合较好,路线到位,节奏一般。(70-74分)
C+:能够完成动作,动作正确;手眼(身械)配合一般,路线基本到位,节奏一般。(65-69分)
C:基本能完成动作,比较连贯姿势尚正确,完成套路质量一般,手眼(身械)配合一般。(60-64分)
C-:动作错误较多,或不连贯、不协调套路不够熟练(有遗忘现象,但能独立完成),手眼(身械)配合差。(60分以下)